Uliuli

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筋肉トレーニング始めました♡月曜日は腕立て伏せの日

 筋肉痛が嫌でほぼ出来ずにいた筋肉トレーニングこと筋トレを始めてみようとココロに誓った月曜日。私は、屋根の下テントの中パソコンの前、座椅子に座り、早速ながらググってみたのであった。

ブロガーの参考書はブログ

 という訳で、詳しい記事を見っけ♡

futamitc.jp

 完全版というだけに色々なメニューが1ページに分かりやすく紹介されていて非常にグッジョブでございます。

 そしてスクロールが長いと否応なく途中で挫折してしまう派の奴でも結果、持ち堪えられて読めたという素晴らしい記事でもございました。

 で私、ジムに行くことを思うと気もカラダもだる重くなる派のため、「自宅で自重を使ったトレーニング」であれば出来そう、しかも今すぐ。

 という訳で、始めてみたのでございます。以下のプログラムを。

自重筋トレビッグ5

  • 月曜日:腕立て伏せの日
  • 火曜日:バックエクステンションの日(背筋)
  • 水曜日:スクワットの日
  • 木曜日:クランチの日(腹筋)
  • 金曜日:懸垂(チンニング)の日

※筋肉の回復には24~72時間かかるため、ローテーションで鍛えると吉
※で、ダイエットには20回前後を反復、×3~5セットを体力によって行う

月曜日は腕立て伏せの日

 とはいえ、腕立て伏せには様々なバリエーションが存在していた!

  1. 大胸筋には、腕立て伏せ
  2. 三角筋には、パイクプッシュアップ
  3. 上腕三頭筋には、ダイヤモンド腕立て伏せ

(知らなかった)私は、

  1. 大胸筋には、普通の腕立て伏せ
  2. 三角筋には、アタマから突っ込むように腕立て伏せ
  3. 上腕三頭筋には、床に手と手の親指・人差し指を◇のカタチに置いて腕立て伏せ

 と理解したよ。

したよ腕立て伏せ♡

 とはいえ、何を隠そう私のクラスになると腕立て伏せは1回も出来なくって当たり前。

 だから私の場合、腕立て伏せはヒザをついて行ったよ。20回。でもキツくって休憩を挟みながらの、どうにかの3セット。

 こなした次の日。二の腕――いわゆる振袖の部分が痛い。

 これが上腕三頭筋……?

【三毛猫三頭筋】

 嗚呼、筋肉痛(>_<)