Uliuli

ロック,ファッション,ビューティ,ライフスタイル,ダイエット,アメときどきネコ

筋肉トレーニング始めました♡水曜日はスクワットの日

 カタが痛い。クビも痛い。ユーウツ。

 慢性疲労って奴かしら……(´・ω・`)

 ――そんな日々に終止符を(`・ω・´)

 私はこの春、決意を新たにした。スリムでマッチョで健康的、

 欧米のセレブのような美魔女になんねん(`・ω・´)

 と。

自重筋トレビッグ5

 かくいう訳でトレーニングを始めた私。

 食事改善・有酸素運動で体重を落とすだけでなく、脂肪を減らして筋肉を付ける――そのために自重筋トレビッグ5を始めたのであった。

自重筋トレビッグ5

  • 月曜日:腕立て伏せの日
  • 火曜日:バックエクステンションの日(背筋)
  • 水曜日:スクワットの日
  • 木曜日:クランチの日(腹筋)
  • 金曜日:懸垂(チンニング)の日

※筋肉の回復には24~72時間かかるため、ローテーションで鍛えると吉
※で、ダイエットには20回前後を反復、×3~5セットを体力によって行う

 ↑の通り、日替わりで部位を鍛えて行く♡

水曜日はスクワットの日

 スクワット――立ったりしゃがんだり、のアレである。

 気をつけるポイントは、

  • ムネを張り
  • オシリを突き出すように
  • やや上を見て
  • ヒザは爪先よりも前に出さない

 ことだそう。

 ↓参考になりました♡

futamitc.jp

で、したよスクワット♡

 ジムのマシンなら軽い重りを選ぶことも出来る
 ↓
 けれど、自分の体重は選べない
 ↓
 私の体重は軽くはない
 ↓
 正直、重い
 ↓
 ゆえに、ジムに行くことなく安上がり
 ↓
 かつ、ジムに行くよりも運動になる
 ↓
 (゚д゚)ウマー

【(゚д゚)ウマー

 (゚д゚)ウマー

 ……以上。スクワットの日でした。

 月・火も見て(=゚ω゚)ノニャーン♪

www.32ma.me

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